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ゲームのし過ぎでなる肩こりをたった3つのポイントで改善!

      2015/02/28

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近頃、スマホのゲームのやり過ぎで肩こりになる人が急増しているらしいです。
ゲームによる肩こりは男女問わず、現代病とも言えますよね。

そこで凝り固まった肩こりを改善するためのたった3つのポイントを紹介しますね。

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ゲームのしすぎで肩こりになる理由って?


ゲームをするときって、気づくとずっと同じ姿勢で集中しちゃってませんか?
同じ姿勢で長時間いると、肩に負担がかかり疲労物質が筋肉にたまり、筋肉がかたくなってしまうんです。
そうすると肩こりや肩にだるさを感じるようになるんですね。

さらには
筋肉がかたくなってしまって血行がわるくなる

かたくなった筋肉が血管を圧迫してしまう

結果、ますます血行が悪くなり、冷えもでてきたりして、悪循環に陥ってしまう。

さらに、かたくなった筋肉は血管ばかりでなく、末梢神経も圧迫してしまうので
痛みやしびれを感じるように…Σ(゚д゚lll)

ゲームのし過ぎで眼精疲労からも肩こりは起こりますし
体力の低下も肩こりの原因のひとつに考えられていますが

なんといっても肩こりには『血行を良くする!』のが最大のカギです。

 

血行が良くなる3つのポイント


ポイント①揉む・叩くで血行促進
肩ではなく腕を中心に揉んだり叩いたりするのがポイント!
腕を揉んだり、背中を叩いたりすることで血行が促進されて、繰り返す肩こりには効果的なんですよ。

・揉む
手首から肩にかけて、内側と外側の筋肉を手のひら全体を使って揉みほぐします。

・叩く
軽く手を握り、リズミカルに叩いていきます。
こちらも手首から肩にかけて行います。
また、頼める人がいたら背中も叩いていきましょう。腰から肩にかけて両手で細かく叩いていきます。

いずれもあまり力をいれ過ぎずに、ほどよい力加減で行なってくださいね。
30分くらいするとだんだんと血行がよくなってポカポカしてきます。肩も軽く感じるでしょう。
 

ポイント②お風呂の入り方で血行促進
夏でもできるかぎり湯船につかるのが血行をよくするのにもってこいですね。
疲れも取れますし、夏バテ解消にもなります。
すこしぬるめの40度前後のお湯にゆっくりとつかるのがポイントです。
ゆっくりつかることで縮んだ血管を広げて血行を良くし、体全体を暖めていきます。
 

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ポイント③効果的な食材を選んで血行促進
やはり、血行促進の事を考えるなら、インスタントラーメンやコンビニで買った食事はなるべく控えるようにしましょう。
緑黄色野菜や魚、豆腐や納豆などの豆類が不足すると、血流改善に必要な栄養素が乏しくなってしまいます。
またジャンクフードやチョコレートなどは体を冷やす効果があり、血液もドロドロにしてしまいますのでこれらも食べすぎには注意が必要ですね。
以下に上げたものが血行促進に効果的な食材です。
 

・疲労回復に必要なビタミンB群を摂る!
ビタミンB群は8種類。B1、B2、ナイアシン、パントテン酸
B6、B12、葉酸、ビオチンです。
ビタミンB郡が豊富な食材としては豚肉やうなぎ、納豆や豆腐、
卵、レバー、小松菜、鰹節、乳製品などなど

・血流促進にはビタミンE!
ビタミンEはビタミンCと一緒に摂るのが効果的。
ビタミンEはカボチャ、アーモンド、サーモンなど
ビタミンCは果物やじゃがいも、ブロッコリーなどです。
一緒に摂れるメニューを考えてみましょう。

・筋肉、神経の働きにはカリウム、マグネシウム、カルシウムを!
筋肉がしっかりと収縮・弛緩の運動を継続していくために必要なのがこの3つ。
これらは乳製品や豆乳、バナナ、緑黄色野菜から摂ることができます。

これらの栄養素は毎日おなじ食材ばかり食べるよりも、ちがう食材で摂る方が血行促進にはさらに効果的なようです。

 

ココもちょっと気にして!


朝起きたら、肩や首がカチカチにかたまってた…なんてことありませんか?

夜、寝るときの体勢などもすこし気にしてみてください。

まず、肩がこっている時はなるべくベッドではなくお布団で眠るようにしましょう。
寝ている時に体がしずむのはあまりよくありません。

もちろん枕もやわらすぎて、沈みがちなものや高すぎるものは×。
使う枕は首の自然なカーブに合うものを、頭ではなく首を乗せる感覚でつかうようにします。

 

まとめ


いちばん効果があるのは「ゲームの時間を減らす」ですけどね( ´艸`)ムププ

それはなかなか無理なんですよね~。ゲームがストレス解消になってる、なんて人も少ないですからね。
ストレス社会を乗り切るにはゲームも必要なんです。
その代わり、体のケアを忘れずに~♪

ちょっとした事に気をつけるだけで肩こりも改善されるので
是非参考にしてみてくださいね。

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 - ヘルス

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