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スムージーレシピの基本!朝にぴったりなグリーン野菜とフルーツで!

   

おはようございます!
さぁ、グリーンスムージーをつくりましょう~

グリーンスムージーはなんでもお好きな野菜や果物で
簡単においしく作れます。

おうちにミキサーはありますか?
もしかしたら高性能のバイタミックスを持っているとか?

どちらでも美味しくできますよ~

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スムージー基本のレシピを覚えよう

スムージーは基本のレシピを頭に入れておけば
あとは、その日によって使う野菜や果物を変えていけば
毎日おいしく違うスムージーが飲めます♪

スムージー003

【材料】
小松菜 1株
バナナ 1本
マンゴー(冷凍でも◎) 1/2個(角切り冷凍ならカップ1/2)
水 100ml

【作り方】
すべてミキサーにいれて撹拌するだけなんですが
ポイントとしては、葉物はいちばん最後に入れましょう!
そのほうが混ざりやすいです。

まずはバナナの皮をむいて手で2~3つに割ってミキサーへ
そしてマンゴー1/2は4等分くらいに切ってミキサーへ
その後に小松菜を手でちぎってポンポン入れていき
フタをしめてスイッチON!これでOKです(・ω<)

撹拌し終わったら、出来上がったスムージーのトロミ具合
お水を少し足してもいいですよ。
バナナの大きさによってドロドロに出来上がったりしますので
その時はお水で調整してください。

トロミ具合は個人の好みによりますが
使用するバナナは小さめのものがいいと思います。

 

わたしが試した美味しいグリーンスムージーレシピ

基本のスムージーレシピのバナナとお水以外
自分のお好きなものに変えれば、かんたんにアレンジできます。

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ベースはバナナにしておくと、味がまとまりやすいです。
基本的に葉物は小松菜、ほうれん草、モロヘイヤなどが飲みやすいです。
果物はマンゴー、りんご、パイン、イチゴ、ブルーベリー、アサイー、ラズベリーなどが、バナナとの相性も良くて美味しいです。

スムージー001

具体的なレシピとしては
◎小松菜とブルーベリー
◎モロヘイヤとアサイー
◎ほうれん草とイチゴ
など、バナナとお水以外をアレンジするのが
かんたんに美味しく味がまとまりますよ。

また、お水100mlを豆乳100mlにするのも、とっても美味しいスムージーができあがります。
上記の野菜、果物はどれも豆乳にもピッタリです♪
ぜひ、豆乳でもお試しくださいね(・ω<)

 

スムージーをダイエットとして飲む時の注意点

おいしいスムージーは一日の始まりに飲むのが
やはり体にもいいです。

生野菜とフレッシュな果物を朝一番の体に摂り込むのは
とても気持ちよく、美味しい食事です。

ビタミンやミネラル、酵素だってたっぷり摂れますから
ダイエットにもつながりますしね。

ただし、ダイエットとして飲むならレシピの水分は
必ず「お水」にしてくださいね!
豆乳や牛乳は使用しないでください。

ちなみに量はそれほど気にしなくていいと思います。
だいたい、基本レシピでつくると300~400mlくらいになります。
朝ごはんとしては、十分な量ですのでお腹もいっぱいになりますし、意外と腹持ちもいいので、ダイエットに◎です。

 

さいごに

わたしはグリーンスムージーを朝ごはんにしてから
1ヶ月ごとに2キロくらい体重が減りましたよ(・ω<)

そんなに意気込んでダイエットしたワケではないんですが
朝にスムージーがとても美味しくて、体に気持ちよくて
3日間に2日はスムージーでした。

なんだか、体の調子も良くなった気がしましたよ(・ω<)
ぜひお試し下さいね~

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 - ダイエット, レシピ

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