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子供の便秘に!ママのダイエットに!チョコなしでチョコ味おやつ!?

      2015/02/28

子供の便秘にどんな対策していますか?

気がついたら3日間出ていない…なんてことになると
その後の子供のトイレタイムが可愛そうですよね。
毎日トイレに行くために食物線維たっぷりのおやつをつくってみませんか?
できれば、お薬よりも食べ物で自然なお通じが理想的ですからね。
ママの間食にもおすすめのオートミールを使ったおやつなら
たっぷりの水分と一緒に摂ることで、うんちのカサも増えて◎!

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おやつの材料『オートミール』にどんな栄養があるの?


オートミールってよく聞くけど、一体どんな栄養があるんだろう…。
食物繊維が豊富だってことだけは分かってるんだけど。

そんなママさんも多いのでは?かくいう私もそんなママの一人でした。

でもオートミールの栄養を調べてみたら…
食物繊維が玄米の約3.5倍!
鉄分が玄米の約2倍!
カルシウムが玄米の約5倍!
というかなり栄養価が高い食品でした~。

しかもオートミールは炭水化物なのに脂肪になりにくいので
子供のおやつとしてはもちろん、女性にもうれしい食材なんですよ。

これは食べない手はないですよね!
さっそくオートミールを使ったおやつを作っていきましょう♪

 

チョコレートを使わない「チョコグラノーラ」


 

子供が大好きなチョコレート♪チョコ味のおやつをあげたいけど
カロリーや添加物がきになる…そんなママさんにもおすすめです。
チョコの替わりに使うキャロブパウダーはチョコに似ている味なんですよ!

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【材料】
オートミール 1カップ
キャロブパウダー 1/4カップ
レーズン 1/2カップ
ココナッツ 1/2カップ
アーモンドスライス 1/2カップ
小麦粉 1/2カップ
メープルシロップ 大さじ1
無調整豆乳 1/2カップ

【作り方】
①レーズンとナッツ類を混ぜる
②粉類も入れて混ぜる
③豆乳を入れて混ぜる
④メープルシロップをいれて混ぜる
⑤180度のオーブンで15分焼きます
⑥ざっくりひっくり返してさらに15分焼く
※お家のオーブンによって焼き具合を調整してくださいね
⑦焼きあがったら出来上がり♪

 

食べ方


 

豆乳や牛乳をかけて食べたり、ヨーグルトをかけても美味しいです。
もちろん、そのまま食べても美味しいです。

子供のおやつだけではなく
ダイエット中にママさんの間食にもいいですよ!
ちょっと小腹が空いた時や、甘いモノが欲しくなった時に
ポリポリして、欲求を抑える事ができます。

食べる時は必ず水分と一緒に摂るようにしましょう♪
お腹がふくれるので満足感もアップ。

 

おわりに


 

出来上がったら、ジッパーつきの保存袋にシリカゲルを入れて保存しておくといいですよ♪
あとは真空にできる保存容器でもいいですね。

できるだけ早くに食べてしまいましょう♪

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 - ママ, レシピ

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