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足がつる、こむらがえりの原因って何?対策、対処法の覚書

      2015/02/28

寒くなったらなんだか、頻繁に足をつるんだよね~
寝ている時に足がつるから、寝るのが怖い!
朝起きると足がつる(T_T)

というあなた。足をつってしまう原因はたくさんあるんです。
あなたに当てはまる原因はどれでしょう?原因と対策の覚書です。

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なぜ足がつるの?


足がつるというのは、筋肉が縮んで伸びなくなった状態のことだそうです。
「こむらがえり」ともいいます。
足をつる(太もも、ふくらはぎ)人がおおいですが、
たまに背中がつったり、手のひらをつったり
全身の筋肉に起こりうる症状です。
変な体勢をとってしまった時なんかも、つったりしますよね。

足をつってしまったら、強めのマッサージなどはダメ!
ゆっくりとさすったり、筋肉を伸ばすようにゆっくりと
足の親指を手前に引っ張るようにします。
くれぐれも筋肉に、急激に強い刺激を与えるようなことしないようにしましょう。

 

足がつる(こむらがえり)原因


頻繁に足をつる、という方はなんらかの原因が考えられますので

以下に記した原因を見てみて、自分に当てはまるものがあったら
それに合った対策をしてみてくださいね~(・ω<)

・運動不足
・水分不足
・筋肉の疲労
・冷え
・イオンバランスの乱れ
・飲んでいる薬
・病気

がおもな原因とされています。
自分に当てはまるものがありますか?
心当たりがある原因があれば、以下の対処法を参考にしてみてください♪

 

足がつる各原因の対処法


運動不足
⇒一番簡単なのはウォーキング。健康的に過ごせるし、
適度な運動は生活習慣病の予防にもなります。
足のつりは生活習慣病も原因のひとつと言われています。

水分不足
⇒こちらの原因に心当たりがある人は、
日頃からこまめに水分補給するように心がけましょう。
スポーツ、運動で汗をかいた時などは特に水分補給に気を配るようにします。

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筋肉の疲労
⇒スポーツをやっている人はスポーツ前や後に
ストレッチやマッサージを欠かさず行うこと。
スポーツは特にしていないなら、
寝る前にストレッチやマッサージ(つる場所を)を行うようにしましょう。

冷え
⇒マッサージで血行をよくする。温湿布など貼る。
生姜湯などで体の中から温まるようにするなどなど、
日頃から冷えに気を使って生活しましょう。
起きた時に足をつりやすい、寝ている最中につりやすい、
という人は寝ている間に足だけ布団から出ている、なんてことはありませんか?
プールにながく入っているとつる、ということもよくありますよね。
体が冷えるとつりやすいようです。

イオンバランスの乱れ
⇒汗をかいたり、下痢をした時の脱水症状の時の
イオンバランスの乱れが原因になったりするので
スポーツの後にはイオン系の飲み物を飲むようにする、
下痢をした時にはOS-1などの経口補水液を飲むなどしましょう。

ミネラル(マグネシウム、カリウム、カルシウム)不足なども考えられますので、
食事で摂るように心がけるとかサプリメントで摂取するようにしましょう。
野菜や果物、海藻類、小魚などをバランスよく食べましょう。

飲んでいる薬
⇒降圧剤やホルモン剤を飲んでいる人は足などつりやすいみたいです。
これはかかりつけのお医者さんに相談してみましょう。

病気
⇒足を頻繁につる、という人は実は病気が原因ということも。
足を頻繁につりすぎて、痛みがとれないという場合は整形外科へ
妊婦さんの場合は産婦人科で相談、
血管や内蔵の病気の場合も考えられますので、
その場合は多くの科が集まっている総合病院で受診してみるのがいいと思います。

 

さいごに


足がつる原因ってほんとうにたくさんありますよね。

原因もひとつとは限りません。
生活習慣病が原因の場合もあるようなので、
基本的に規則正しい生活、食事や睡眠、運動など
心がけていけばいいのでしょう。

…それがなかなか出来ないんですよね(^_^;)
出来る範囲で頑張りましょ♪

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 - ヘルス

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