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お正月太りを短期間でなかったことにするリセット法とは?

      2015/02/28

クリスマスから年末年始にかけて1キロ以上太ってしまう
いわゆる「正月太り」をしてしまう女性はなんと
50~70%もいるんです。
たしかに自分も身に覚えがあります…(^_^;)

正月太りの原因は「食べ過ぎ」にほかなりません。
食べ過ぎてしまった時のおすすめリセット法を紹介します。

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食べ過ぎをリセットするなら3日間がリミット!


食べたものが体脂肪に変化するまでの時間はたったの1~2日ほど。
食べ過ぎちゃったら、あっというまに体脂肪になってしまうんです。

体脂肪になってしまう1~2日のうちに
早めの対策で、食べ過ぎをリセットしてしまいましょう。
リミットは食べ過ぎてしまった日から数えて3日間です。

【リセットの仕方】
食べ過ぎのリセットの仕方は簡単です。

食べ過ぎてしまった日から数えて3日間でカロリーを調整していく
というものです。

つまり一日の摂取カロリーを1500kcalを目指してダイエット、もしくは体型維持しているなら、3日間で摂取可能カロリーは4500kcal。

なので、食べ過ぎて1日で2500kcalほど食べしまった!
という時は、あとの2日間でのこりの2000kcalを摂取するようにします。
ってことは、一日1000kcalを意識して過ごすようにすればいいわけです。

そうすれば、摂り過ぎてしまったカロリーをのこりの2日間できっちり消費できますから、体脂肪になるのを防ぐことができるんです。

ただし、このリセットにやり方だと
自分がどの位カロリーを摂取しているのか、どのくらい食べ過ぎているのか
というのを把握していなければなりません。

というわけで、クリスマスディナーやパーティ料理、おせち料理のカロリーをご紹介します。

 

「クリスマスディナー」「パーティ料理」は何カロリー?


楽しいクリスマス♪
おいしい食事を楽しみたいですが…実はコース料理のカロリーは
前菜、メイン、デザートというシンプルなコースでも
ザッと見積もって1000kcalくらい(^_^;)

そこにお酒が加わると…
1日分のカロリーを1食で食べてしまうということになります。

みんなで集まるクリスマスパーティもついつい楽しくて食べ過ぎちゃいますよね。
テーブルにお料理がたくさん並んでいる状況だと、ついつい色んなお料理に手を伸ばしてしまいます。

パーティ料理のカロリーはコチラ。
・カプレーゼ1人前 ⇒ 約354kcal
・シーフードマリネ1人前 ⇒ 約197kcal
・スモークサーモン1人前 ⇒ 約197kcal
・あさりパスタ1/3人前 ⇒ 約174kcal
・ハムサンドイッチ1切れ ⇒ 約98kcal
・グラタン1/4人前 ⇒ 約188kcal
・ローストビーフ大3枚 ⇒ 約100kcal
・サーロインステーキ1人前 ⇒ 約769kcal
・フィレステーキ1人前 ⇒ 約432kcal
・ハンバーグステーキ1人前 ⇒ 約518kcal
・フライドチキン1コ ⇒ 約200kcal
・鶏の唐揚げ1コ ⇒ 約100kcal
・マルゲリータピザ1/8枚 ⇒ 約142kcal

また、年末の忘年会なども
宴会のコース料理とお酒と合わせるとだいたい
1日分のカロリー、もしくはそれ以上になるのは言うまでもありません。

前菜、揚げ物、鍋物、お刺身、サラダ、肉料理、ご飯物
そこにお酒が加わるわけですからね。

年末年始はこんな宴会コースを食べる機会が激増しますから
気をつけないとあっという間に「正月太り」に片足をつっこんじゃいます。

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「おせち料理」は何カロリー?


そしてお正月になると今度は「おせち」を始めとする
ご馳走が食卓にたくさん並びます!あ~、誘惑がいっぱい(^_^;)

おせちって意外とカロリーが高いんですよ。
味付けもしっかりされていますし、
お砂糖やみりんなどがたっぷりの味付けのものも多いんです。
糖質は太る原因にもなりますので、食べ過ぎるのは危険!
ちょこっとづつ、つまむ感じで食べましょ(・ω<)

・お節料理で太る原因の糖質が高いのは
錦たまご、伊達巻、栗きんとん、田作り、お多福豆など。

・カロリーが控えめなのは
かまぼこ、数の子、なます、煮物など。

ちなみにおせち料理の一の重には「口取り」といわれるオードブルで甘い味が中心です。
二の重は酢の物が中心で、三の重は煮物と焼き物が中心
というのが基本的な作りです。

一の重はちょっと控えめに、二の重は安心、三の重はそこそこ、って感じで意識して食べるようにしましょう。

おせちのカロリーはコチラ。
・伊達巻2切れ ⇒ 約80kcal
・お多福豆1人前 ⇒ 約57kcal
・昆布巻き1人前 ⇒ 約153kcal
・煮しめ1人前 ⇒ 約314kcal
・田作り1人前 ⇒ 約78kcal
・ブリ照り焼き1人前 ⇒ 約211kcal
・栗きんとん2粒分 ⇒ 約170kcal
・海老の照り焼き1尾 ⇒ 約61kcal
・紅白なます1人前 ⇒ 約39kcal
・数の子2切れ ⇒ 約20kcal
・かまぼこ2切れ ⇒ 約40kcal

それぞれのカロリーを覚えておくことで、食べ方にも気をつけることができますので
だいたいのカロリーを頭にいれておくことがポイントです。

 

お酒のカロリーも把握しておこう。


クリスマスに忘年会、新年会とお酒を飲む機会が

かなり増えるのがこの時期。

「とりあえずビール~♪」といきたいところですが
ちょっと待って。

ビール中ジョッキ1杯は210kcalです。意外と高いと思いませんか?
ってことは、2~3杯で一食分ですよね。
ビールだけ飲んでおわるなら、カロリー的にはまだセーフかもしれませんが
絶対「おつまみ」「お料理」がついてますからね。
カロリーオーバーになるのは当たり前!

そこで、おすすめのアルコールが「ワイン」です。
ワインはグラス1杯85kcal
それに飲み方としてもビールのようにグビグビいかないですしね。

もちろんどちらにしても、飲み過ぎは×。

他のアルコールのカロリーはコチラ。
・カクテル類 ⇒ 約150kcal
・サワー系 ⇒ 約150kcal
・ウーロンハイ ⇒ 約100kcal
・梅酒(50ml) ⇒ 約80kcal
・日本酒1合 ⇒ 約105kcal

梅酒はカロリーが少ないわけではないですよ~!
50ml分のものですから、だいたいワイン1杯分の半分以下の量のカロリーです。

 

さいごに


とにかく、食べ過ぎるのが年末年始ですよね~。

ついつい「お正月だから、いっか♪」なんて感じに自分を甘やかしがちです。

わかります、その気持。わたしもそうですもん。

そんな時は、3日間できっちりリセットすれば大丈夫!
その為にも、だいたいのカロリーを頭に入れて、すこ~しだけ気をつけて食べるようにしましょう。

外食や宴会なども、連続してしまうとリセットできなくなるので、なるべくは中2日は間をあけるのがベターです。

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 - ダイエット

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