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保育園の運動会でリレーに出る時の事前練習、準備の仕方

      2015/01/25

子供の運動会は見るだけなら楽しいんですが
かならず回ってくるのが
「保護者のリレー」ですよね~

ウチなんか子供の人数がすくない保育園だったので
毎年かならず走っていました。
そしてあまりの走りの遅さに
年齢もかんじつつ、「来年こそは練習してから望むぞ~」
と心に誓っていましたね。

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結局はなにもせずにまた1年がすぎ、今年も運動会の季節がやってきてしまいました。
そこで今年はすこし事前の練習、準備をしようかと思っています。

まずは体力、筋力つくり
できれば1ヶ月くらい前から練習しておきたいですね。

実際のトレーニングの例をあげてみます。
①10分ウォーキング
②10分ゆっくりランニング
③10分普通の速さ~ゆっくりでランニング
④20分普通の速さでランニング
⑤50メートル全力疾走+50メートルゆっくりランニング

①はできれば毎日つづけます。
②~④は2~3日置きにやります。
⑤は体力がついてきたなと思ったら追加してみましょう。
もちろん準備運動やストレッチを事前にやっておきます。

本番の1週間前の練習

上記の①~④のトレーニングの後に
⑤を3~5回繰り返します。

全力疾走する時には次の3つを意識して走ってみましょう。

速く走るために
①腕を大きく振る
腕を振るときは前に振るというより、後ろの方に振るイメージで。
腕を大きくしっかり振ると自然とモモがあがり、歩幅が広くなります。
すこし大股気味に走るイメージですね。

②拇指球でしっかり蹴る
拇指球とは足の裏の親指の下あたりの盛り上がっているところ。
この部分でしっかり蹴るということは
つまりはつま先で走るということですね。
拇指球に体重を乗せ、地面を押すようにすると
前に進みやすくなります。

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③内股でスタートダッシュ
内股になることで重心が前に来るので
前傾姿勢がとりやすくなり、
蹴り出しが強くなります。

この3つを意識して走り込みましょう!

当日、速く走るための心得

①カーブのところはあまり力をいれすぎず
すこしスピードを落としながらコーナーに入っていき
直線になりかけたらまたスピードを上げていく、というイメージで。

カーブは一番転ぶところですから、気をつけましょう。
気持ちだけ先走って、足がついて行かない…
そんなお父さん達(お母さん達)を横目に軽快に走り抜けましょう!

②ゴールが見えてくるとついつい失速してしまいがち。
ここはスピードがのったままゴールまでいけるように
ゴールラインよりも5メートル先を目指して
スピードを保ったまま走るようなイメージで(バトンを渡すときもしっかりと!)

③とにかくあまり力が入りすぎると
足が絡まってコケる原因になります。
子供のために1番になりたいのはすっごく分かりますが
まずは楽しんで走ること!
楽しんで走るとチカラもいい感じに抜けて、結果速く走れますよ♪

形から入るなら
子供たちに大人気の速く走れるスニーカーってありますよね。

実は大人用もあるって知ってました?
これを履くと足が早くなるという…。

ほんとなのか、どうなのか分かりませんが
一度は試してみたいものですね。
運動会でだけ履くというなら、オークションなどで中古を探すのもありですよ。

これから運動会を控えている、お父さんお母さん
一緒にトレーニングしてみませんか~。

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 - ママ

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